Pour en goûter pleinement les bienfaits, trois règles sont à respecter.
- Bien respirer : une respiration ample et douce aide à calmer le mental, à chasser les crispations musculaires, et les fibres des muscles peuvent s’allonger en douceur.
- Prendre son temps : s’installer dans la posture très progressivement et tenir la position au moins dix ou quinze secondes.
- Ne pas forcer : la douleur est un signal qui nous indique soit de mieux respirer pour nous détendre, soit de ne pas aller plus loin dans l’étirement. Voici cinq exercices très simples, à faire le soir et/ou le matin. La régularité de la pratique est plus bénéfique que son intensité. C’est elle qui, à la longue, fera la différence.
