Méditez avec vos 5 sens
Caresser un galet, se laisser bercer par le chant d'un oiseau, savourer un chocolat... Ces petits riens du quotidien, lorsqu'ils sont faits en conscience, sont aussi une façon de méditer. Et de se retrouver, corps et esprit enfin réunis.
Si nous sommes de plus en plus persuadés des bienfaits de la méditation sur la santé et l'équilibre émotionnel, nombre d'entre nous restent convaincus qu'elle exige des compétences particulières. C'est un tort, car méditer n'est pas une activité intellectuelle réservée à une élite, elle est à la portée de chacun.
Il suffit simplement de s'accorder une pause quotidienne pour que les tensions musculaires et nerveuses se dissipent, et que l'esprit se libère de tout ce qui l'encombre. Véritable trait d'union entre le corps et l'esprit, une méditation accomplie « débranche » le mental en faisant participer nos cinq sens. Voir, entendre, toucher, sentir et goûter en conscience sont en soi des pauses méditatives.
« La méditation, écrit Erwin Ingold dans Petits Exercices de méditations ( éd. Jouvence, 2006), consiste à utiliser l'observation des sens pour créer l'espace intérieur du présent, à permettre au silence de prendre sa place et à devenir conscient de ce qui barre la route à la liberté et au bonheur. »
Nous nous sommes inspirés de ses exercices pour vous proposer cinq méditations sensorielles. Une fleur, de la musique, un galet, un bâton d'encens et un chocolat sont les supports à partir desquels vous pourrez affiner vos perceptions, développer votre vigilance et votre sensibilité intérieure.
Effectuez chacune des cinq méditations, sur une ou deux semaines, puis poursuivez en revenant sur celles que vous avez trouvé difficiles. Pour profiter de leurs bienfaits, pratiquez régulièrement, matin ou soir peu importe, mais de préférence à la même heure. Choisissez une pièce calme, aérée, habillez-vous de vêtements amples et confortables et prévenez votre entourage : pendant une demi-heure, vous serez aux abonnés absents.
