Je veux un accouchement top

Je marche chaque jour

Avoir une activité physique pendant toute la grossesse - après accord de votre médecin - conduit en forme et en douceur à l'accouchement. Le stress s'envole, la sangle abdominale est bien entretenue, et la circulation sanguine s'améliore. Tous les muscles sont irrigués, y compris l'utérus, qui en a particulièrement besoin, car il fournira un effort considérable pendant le travail. Nos sports préférés pour les futures mamans ? La natation, le yoga, la gym douce et... la marche. « Elle prépare parfaitement à l'accouchement, explique Francine Chenelot, sage-femme. Quand on met un pied devant l'autre et ainsi de suite, le mouvement des hanches et leur balancement favorisent, en fin de grossesse, l'engagement du bébé dans le bassin. » Sauf en cas de menace d'accouchement prématuré, n'hésitez donc pas à marcher d'un bon pas pendant un quart d'heure minimum, trois ou quatre fois par semaine, ou mieux, chaque jour. C'est facile, et cela ne demande aucun investissement. Emmenez le futur papa avec vous !

Le +

Un petit exercice en regardant la télévision ? Assise sur un gros ballon de gym*, pieds au sol, ondulez du bassin de gauche à droite et de droite à gauche, comme pour faire rouler le ballon sur lui-même. C'est parfait pour mobiliser les articulations sacro-iliaques (à gauche et à droite du sacrum, les cinq dernières vertèbres soudées de la colonne vertébrale) et de la symphyse pubienne (en avant de la vessie et au-dessus des organes génitaux).

*en vente chez Décathlon

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