Des sports faciles pour commencer

Entraînement hebdomadaire : trente minutes par jour ou quarante-cinq minutes sur cinq jours. Avec régularité,à un bon rythme, sans vous essouffler.
Atouts cœur-poumons : la capacité respiratoire augmente. Excellent pour les asthmatiques et les bronchitiques. Le cœur se fortifie. 45 minutes quotidiennes diminuent de 30 % les risques d’infarctus.
Articulations : la marche entretient la souplesse des ligaments et des tendons. Elle est bénéfique à 100 % sur des articulations saines, mais accentue la douleur en cas d’arthrose.
Silhouette : les jambes s’affinent, la bedaine fond. Selon une étude FFRP (octobre 2005), l’obésité est sept fois moins présente chez les randonneurs que dans la population française (1,6 % contre 11,3 %). Et on compte deux fois moins de personnes en surpoids (14 % contre 30 %).
Autres bénéfices : l’effet de pompe produit par l’appui de la voûte plantaire sur le sol accélère le retour veineux. Par ailleurs, 4 heures par semaine réduit de 40 % le risque de fracture ostéoporotique. Enfin, marcher met de bonne humeur. Alors que 20 % des Français décrivent des symptômes de tristesse ou d’insomnie, seuls 9 % des randonneurs s’en disent affectés.
Ses plus : c’est notre système de locomotion naturel, praticable partout. L’équipement peu coûteux se réduit à des chaussures dotées d’une bonne semelle (et pas de chaussettes en synthétique !).
La meilleure façon de marcher : Etirez-vous avant et après. Déroulez bien le pied à partir du talon, mais restez spontané ! Ne partez pas trop vite, puis trouvez votre rythme. Buvez tous les trois quart d’heure.

 

Avec le Dr Philippe Moteau de la Fédération française de randonnée pédestre. T. : 01.44.89.93.90.