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Le grignotage peut avoir de nombreuses causes : un besoin de compensation affective, de l'ennui, la faim, une pulsion irraisonnée... mais aussi une alimentation insuffisante, déséquilibrée, mal répartie dans la journée...
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Dans un premier temps, essayez d’identifier les raisons de ce grignotage.
Le grignotage peut avoir de nombreuses causes : un besoin de compensation affective, de l'ennui, la faim, une pulsion irraisonnée... mais aussi une alimentation insuffisante, déséquilibrée, mal répartie dans la journée...
Vérifiez ensuite si votre alimentation est suffisante en termes de calories (kcal), de volume, de nutriments… et si elle est bien équilibrée. Pour cela, répondez au questionnaire LeDiet. Votre bilan nutritionnel est gratuit et anonyme. Vous y trouverez également des conseils personnalisés à votre situation.
A chacun ses habitudes alimentaires, ses préférences et son appétit, mais d’une manière générale, vous pouvez, tenir compte de nos conseils ci-après, pour lutter contre vos envies de grignoter.
1. Répartissez bien votre alimentation au cours de la journée
En effet, l’envie de grignoter peut subvenir :
- si votre alimentation est mal répartie au cours de la journée,
- si un repas est pris plus tardivement que d'habitude,
- s'il y a un trop grand lapse de temps entre deux repas,
- si votre alimentation est insuffisante et/ou déséquilibrée (trop de sucres 'simples', pas assez de sucres 'complexes', manque de fibres...),
- si vous mangez trop vite, dans le stress…
Nos conseils :
- Prenez vos repas à heures régulières.
- Fractionnez votre alimentation en 3 ou 4 repas par jour, soit un petit-déjeuner, un déjeuner, un dîner et éventuellement une petite collation dans la matinée et/ou l’après-midi. Mieux vaut une collation régulière et bien structurée que des grignotages anarchiques.
- Ne sautez pas de repas.
- Prenez vos repas dans le calme, assis et en mâchant bien vos aliments. Le repas doit être un moment de détente et durer au minimum 20 minutes. C’est le temps nécessaire à votre cerveau pour recevoir l’information de satiété.
2. Augmentez le volume du repas qui précède l’heure de vos grignotages
Ainsi, il est logique ‘d’augmenter’ le petit-déjeuner pour éviter le ‘creux’ de la fin de matinée et ‘d’augmenter’ le déjeuner pour éviter la fringale de l’après-midi.
Au petit-déjeuner, vous pourriez ajouter… si vous aimez :
- un produit laitier (lait, laitage, fromage),
- et/ou un œuf dur ou coque ou une tranche de jambon ou de viande froide,
- et/ou un fruit frais…
Attention cependant de ne pas augmenter votre apport en ‘sucres’ et en ‘graisses’. Pour cela choisissez, de préférence, le lait et les laitages demi-écrémés, voire écrémés et non sucrés et les fromages allégés.
Par contre, attention aux excès de beurre, confiture, viennoiseries… qui alourdissent l’addition calorique !
Le grignotage peut avoir de nombreuses causes : un besoin de compensation affective, de l'ennui, la faim, une pulsion irraisonnée... mais aussi une alimentation insuffisante, déséquilibrée, mal répartie dans la journée...
Vérifiez ensuite si votre alimentation est suffisante en termes de calories (kcal), de volume, de nutriments… et si elle est bien équilibrée. Pour cela, répondez au questionnaire LeDiet. Votre bilan nutritionnel est gratuit et anonyme. Vous y trouverez également des conseils personnalisés à votre situation.
A chacun ses habitudes alimentaires, ses préférences et son appétit, mais d’une manière générale, vous pouvez, tenir compte de nos conseils ci-après, pour lutter contre vos envies de grignoter.
1. Répartissez bien votre alimentation au cours de la journée
En effet, l’envie de grignoter peut subvenir :
- si votre alimentation est mal répartie au cours de la journée,
- si un repas est pris plus tardivement que d'habitude,
- s'il y a un trop grand lapse de temps entre deux repas,
- si votre alimentation est insuffisante et/ou déséquilibrée (trop de sucres 'simples', pas assez de sucres 'complexes', manque de fibres...),
- si vous mangez trop vite, dans le stress…
Nos conseils :
- Prenez vos repas à heures régulières.
- Fractionnez votre alimentation en 3 ou 4 repas par jour, soit un petit-déjeuner, un déjeuner, un dîner et éventuellement une petite collation dans la matinée et/ou l’après-midi. Mieux vaut une collation régulière et bien structurée que des grignotages anarchiques.
- Ne sautez pas de repas.
- Prenez vos repas dans le calme, assis et en mâchant bien vos aliments. Le repas doit être un moment de détente et durer au minimum 20 minutes. C’est le temps nécessaire à votre cerveau pour recevoir l’information de satiété.
2. Augmentez le volume du repas qui précède l’heure de vos grignotages
Ainsi, il est logique ‘d’augmenter’ le petit-déjeuner pour éviter le ‘creux’ de la fin de matinée et ‘d’augmenter’ le déjeuner pour éviter la fringale de l’après-midi.
Au petit-déjeuner, vous pourriez ajouter… si vous aimez :
- un produit laitier (lait, laitage, fromage),
- et/ou un œuf dur ou coque ou une tranche de jambon ou de viande froide,
- et/ou un fruit frais…
Attention cependant de ne pas augmenter votre apport en ‘sucres’ et en ‘graisses’. Pour cela choisissez, de préférence, le lait et les laitages demi-écrémés, voire écrémés et non sucrés et les fromages allégés.
Par contre, attention aux excès de beurre, confiture, viennoiseries… qui alourdissent l’addition calorique !
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