 | |
Afin de mieux comprendre le mécanisme de l'amaigrissement, il faut savoir que le poids est le résultat d'un bilan d'énergie.
 |
1. Pour garder un poids stable, il doit y avoir un équilibre énergétique entre vos 'dépenses' et vos 'entrées'.
L'énergie est mesurée en Calories ou en Joules.
- Vos 'dépenses' d'énergie ont 2 origines :
1° vos dépenses de base (appelées 'métabolisme') liées au fonctionnement de votre organisme : battements cardiaques, respiration, digestion, renouvellement de vos cellules...
2° vos dépenses physiques liées à votre mode de vie, sédentaire ou actif et à votre activité sportive.
- Vos 'entrées' d'énergie:
Elles correspondent aux calories apportées par les aliments que vous consommez.
Mais attention, il faut tenir compte de l'origine des calories, c'est à dire des spécificités de chaque aliment.
2. Pour maigrir, il faut :
- soit augmenter vos dépenses,
- soit diminuer vos entrées,
- soit augmenter vos dépenses tout en diminuant vos entrées.
Paradoxalement, parfois, il faut augmenter vos entrées si votre alimentation est insuffisante ou totalement déséquilibrée (voir ci-après).
Comment augmenter vos dépenses d'énergie pour maigrir?
1° Evitez la sédentarité, faîtes du sport: cela développe votre masse musculaire et augmente donc votre dépense d'énergie, alors que la graisse stocke l'énergie excédentaire et ne consomme aucune calorie.
2° Mangez correctement :
- certains aliments demandent une dépense énergétique importante pour être digérés et transformés par votre organisme, c'est le cas des aliments riches en protéines (viande, poisson, oeufs, produits laitiers...), contrairement aux aliments gras et sucrés.
- Cependant un bon équilibre doit être respecté entre les protéines, les lipides et les glucides.
L'énergie est mesurée en Calories ou en Joules.
- Vos 'dépenses' d'énergie ont 2 origines :
1° vos dépenses de base (appelées 'métabolisme') liées au fonctionnement de votre organisme : battements cardiaques, respiration, digestion, renouvellement de vos cellules...
2° vos dépenses physiques liées à votre mode de vie, sédentaire ou actif et à votre activité sportive.
- Vos 'entrées' d'énergie:
Elles correspondent aux calories apportées par les aliments que vous consommez.
Mais attention, il faut tenir compte de l'origine des calories, c'est à dire des spécificités de chaque aliment.
2. Pour maigrir, il faut :
- soit augmenter vos dépenses,
- soit diminuer vos entrées,
- soit augmenter vos dépenses tout en diminuant vos entrées.
Paradoxalement, parfois, il faut augmenter vos entrées si votre alimentation est insuffisante ou totalement déséquilibrée (voir ci-après).
Comment augmenter vos dépenses d'énergie pour maigrir?
1° Evitez la sédentarité, faîtes du sport: cela développe votre masse musculaire et augmente donc votre dépense d'énergie, alors que la graisse stocke l'énergie excédentaire et ne consomme aucune calorie.
2° Mangez correctement :
- certains aliments demandent une dépense énergétique importante pour être digérés et transformés par votre organisme, c'est le cas des aliments riches en protéines (viande, poisson, oeufs, produits laitiers...), contrairement aux aliments gras et sucrés.
- Cependant un bon équilibre doit être respecté entre les protéines, les lipides et les glucides.
Notez cet article :
Mauvais
Excellent
ExcellentVotre vote peut aider les autres utilisateurs à évaluer cet article
